Đánh Bay “Mỡ Bụng” Nhờ 5 Bài Tập Với Ghế Ngay Tại Văn Phòng

Mỡ bụng là nỗi “ám ảnh” lớn nhất của chị em phụ nữ, đặc biệt với những cô nàng làm việc trên máy tính, thường xuyên phải ngồi nhiều. Với 5 bài tập cùng ghế ngay tại văn phòng dưới đây, B.U sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon chỉ trong thời gian ngắn. Cùng tham khảo nhé!

Ngày nay, ngoài việc chăm sóc cho gia đình, phụ nữ còn phải lo chu toàn công việc và các mối quan hệ xã hội. Bởi vậy ít người có thời gian dành cho bản thân, chú ý đến sức khỏe và cơ thể của chính mình. Phụ nữ văn phòng vì phải ngồi nhiều, bởi vậy phần lớn đều có mỡ bụng, tuy nhiên đành sống chung với “nỗi lo” này mà không có cách giải quyết.

Hiểu rõ tâm lý chung, B.U xin chia sẻ đến với các chị 5 bài tập với ghế, giúp đánh bay mỡ bụng ngay tại văn phòng. Không cần đến phòng tập, mỗi ngày chỉ cần dành ra 5-10 phút thời gian nghỉ để sở hữu vòng eo đáng mơ ước. Tại sao không cùng B.U thử?

Để bắt đầu những bài tập này, trước hết nàng cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, không có bánh lăn tránh di chuyển trong quá trình tập.

Bài tập 1: Kéo tay

Hướng dẫn: Bạn cần ngồi vững trên ghế, giữ tư thế thẳng lưng và chân chạm sàn. Sau đó, đưa hai tay ra trước, lấy bàn tay trái kéo căng ngón tay phải và ngược lại. Mỗi lần thực hiện trong 30s.

Bài tập 2: Xoay người

Hướng dẫn: Ngồi vững trên ghế, giữ thẳng lưng, chân chạm sàn. Để hai tay sang bên trái, từ từ xoay thân trên sang cùng hướng, đồng thời cố kéo căng phần eo. Giữ nguyên động tác tầm 20s. Làm động tác tương tự với bên phải.

Bài tập 3: Xoay cổ, siết eo

Hướng dẫn: Ngồi vững trên ghế, giữ lưng thẳng, chân chạm sàn. Hai bàn tay chắp trước ngực, khuỷu tay mở rộng. Giữ nguyên tư thế, siết eo, xoay cổ sang bên trái và phải, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Giơ chân lên 30 cm

Hướng dẫn: Ngồi vững trên ghế, giữ thẳng lưng. Giơ chân phải lên tầm 30 cm, đồng thời siết eo, giữ trong 5s rồi thả xuống. Lặp lại động tác tương tự với chân trái.

Bài tập 5: Giơ chân song song

Hướng dẫn: Ngồi vững trên ghế, giữ thẳng lưng, hai tay đặt ở hai mép ghế. Giơ chân phải cao song song với mặt ghế, giữ nguyên trong 5s rồi hạ xuống. Lặp lại động tác tương tự với chân trái.

Mỗi ngày, hãy dành ra 10-15 phút tại văn phòng để thực hiện 5 bài tập này. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đối với vòng eo của chính mình.

Ngoài bài tập, bạn nên kết hợp cùng thực đơn ăn trưa khoa học. Giúp đẩy nhanh tiến độ, đạt được hiệu quả tối đa.

Một số bữa trưa văn phòng đơn giản, dễ làm lại có tác dụng giảm cân mà B.U có thể giới thiệu cho bạn như: Nui xào bò, Salat ức gà yến mạch, phô mai dâu tây hoặc các món ăn làm từ trứng…Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể tráng miệng bằng sữa chua không đường hoặc các loại hoa quả có múi nhé.

Ngoài những món trên, nếu có thời gian bạn nên tìm tòi một số cách chế biến và thực đơn khác cho bữa trưa thêm phong phú, chỉ cần lưu ý hạn chế những thực phẩm chứa đường, tinh bột, nhiều carb. Cố gắng ăn thêm rau xanh, ăn vừa đủ thịt là được nhé!

Chỉ cần kiên trì, đồng thời tập luyện và kết hợp chế độ ăn, bạn sẽ sớm loại bỏ được ngấn mỡ “đáng ghét” trên vòng hai của mình thôi!

Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn, chúc bạn thành công! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!