Giảm Cân Nhanh Chóng Chỉ Cần Biết Cách Nhảy Dây Đúng Bài

Nhảy dây là bài tập quen thuộc mà bất kì ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên để giảm được cân hiệu quả, nhanh chóng chỉ nhờ bài tập này thì không phải ai cũng biết cách! Cùng B.U khám phá bí kíp trong bài viết này nhé!

Không còn là một trò chơi đơn thuần như hồi bé, nhảy dây giờ đây đã trở thành bài tập chuyên môn được nhiều chị em lựa chọn nhờ hiệu quả mà nó mang lại. Thông qua việc bài tiết mồ hôi của cơ thể, nhảy dây giúp chị em giảm được nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bắp chân, bắp tay, hông và eo chỉ trong 30 phút tập luyện.

Hơn hết, bài tập này còn tỏ ra “vượt trội”, tiết kiệm thời gian hơn hẳn. Cụ thể, một số nghiên cứu khoa học cho thấy: Chỉ 10 phút tập luyện nhảy dây liên tục thì số năng lượng được giải phóng đã tương đương với việc chạy bộ trong 30 phút.

Không chỉ vậy, việc thực hiện nhảy dây thường xuyên còn tạo ra hiệu quả tích cực đến sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.

Với một bài tập dễ, không cần quá nhiều kĩ thuật và dụng cụ thì quả thật quá tuyệt đúng không nào?

Thực hiện bài tập đúng cách

1. Khởi động cơ thể

Khởi động cơ thể và làm nóng người là một hoạt động bắt buộc dù bạn chuẩn bị chơi thể thao hay chỉ thực hiện một bài tập nhẹ. Việc này sẽ giúp bạn làm quen và hạn chế tối đa gặp chấn thương,  chuột rút khi tập luyện.

Với riêng nhảy dây, bạn cần vận động kỹ hơn vùng liên quan như: cổ tay, cổ chân, cánh tay, đầu gối nhé!

2. Luyện tập với cường độ tăng dần

Vào những ngày đầu tiên, hãy để cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện, đừng ép bản thân quá sức, điều này không hề giúp ích mà sẽ khiến bạn bị căng cơ, đau nhức kéo dài những ngày tiếp theo. Thay vào đó, duy trì theo nhịp 60 lần một phút, tập 2-3 phút nghỉ một lần sẽ là lựa chọn phù nhất.

Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể tiến hành tăng dần cường độ tập luyện bao gồm: tốc độ và thời gian. Cụ thể lên 140- 160  nhịp mỗi phút, tập 10-20 phút mỗi lần. Tuy nhiên vẫn phải lưu ý đến thể lực, sức khỏe phù hợp, không tập gắng chỉ vì mong muốn giảm cân nhanh chóng nhé!

3. Sau khi tập xong, đừng quên thả lỏng cơ thể

Với môn thể thao nào, sau khi tập luyện xong bạn cũng cần dành ra một khoảng thời gian để thả lỏng cơ thể, giúp các mạch máu xuống từ từ, thoát dần mồ hôi và ổn định nhịp thở, nhảy dây cũng vậy. Đi bộ nhẹ nhàng là sự lựa chọn hoàn hảo nếu muốn thả lỏng cơ thể sau khi tập đấy!

Lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân:

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất, khi thực hiện phương pháp nhảy dây, bạn cần nắm rõ một số lưu ý sau:

• Không ăn quá no hoặc để cơ thể quá đói khi nhảy dây. Cả 2 điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Lời khuyên dành cho bạn: Hãy Ăn nhẹ, vừa phải trước khi tập 1-2 tiếng nhé!
• Sau quá trình tập luyện, chắc chắn bạn đã thấm mệt, bắt đầu cảm thấy đói và muốn ăn một chút gì đó. Tuy nhiên, điều bạn cần làm duy nhất lúc này là kiềm chế cơn đói, tránh xa đồ ăn, kể cả sữa nếu muốn kiểm soát được cân nặng của mình. Tốt nhất là chỉ nên uống nước khoáng thôi.
• Đừng quên chọn cho mình một đôi giày thể thao nhẹ, thoáng, và êm chân nhất nhé. Một đôi giày tốt sẽ mang đến cảm giác thoải mái, giúp bạn tập luyện tốt và bền hơn đấy!

Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!