Giảm Béo Toàn Thân An Toàn Và Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Bất kể người phụ nữ nào cũng đều mong ước có một thân hình cân đối, “chuẩn siêu mẫu”, tuy nhiên không phải ai cũng biết phương pháp để đạt được.

Bài viết dưới đây của B.U dành để chia sẻ cho chị em những phương pháp giảm cân toàn thân, thông qua thực đơn và các bài tập đúng cách. Đảm bảo an toàn, hiệu quả nhanh nếu được áp dụng triệt để. Sở hữu thân hình cân đối đơn giản ngay tại nhà? Tại sao không tham khảo ngay!

Chế độ ăn lowcarb

Vốn dĩ, chế độ ăn giảm cân lowcarb đã rất nổi tiếng trong cộng đồng “gymer” nhờ hiệu quả tích cực mà nó đem lại. Về cơ bản, đây là chế độ ăn hạn chế, giảm bớt hoặc cắt hẳn đi lượng tinh bột.

Cơ thể chúng ta hoạt động dựa trên 2 nguồn năng lượng chủ yếu là: Carbohydrate và mỡ. Do đó, khi cắt hẳn tinh bột trong khẩu phần ăn, đồng nghĩa với việc thiếu hụt Carbohydrate, thì cơ thể sẽ buộc phải sử dụng, đốt cháy mỡ thừa một cách tối đa để hoạt động. Khi đó, quá trình giảm cân toàn thân bằng lowcarb đã phát huy tác dụng.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bước đầu bạn cần kiên trì chế độ ăn này trong vòng 2 tuần. Bỏ hoàn toàn những thức ăn có chứa Bột đường, chỉ được ăn thức ăn như: thịt bò, gà bỏ da, ức gà, hải sản… Sau 2 tuần, bạn có thể xả carb 1 tuần (ăn như bình thường). Hết tuần xả carb lại quay về 2 tuần lowcarb. Tiếp tục lặp lại như thế cho đến khi đạt được mức cân nặng ưng ý nhất nhé!

Có một cuộc sống khoa học

Nếu muốn giảm cân, trước hết bạn phải có một cuộc sống khoa học đúng nghĩa. Khoa học ở đây nghĩa là:

• Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa (đặc biệt là bữa sáng), không ăn khuya
• Không ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ dầu mỡ, bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể
• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và ga, Uống nhiều nước mỗi ngày
• Ngủ trước 11h tối và thức dậy vào 7h sáng
• Thường xuyên tập luyện thể dục thế thao.

Hãy tự đặt ra cho bản thân một thời gian biểu chính xác, kiên trì thực hiện để tạo thành thói quen. Sau một thời gian, cân nặng không chỉ thay đổi mà sức khỏe của bạn chắc chắn cũng sẽ tốt lên.

Bài tập giảm cân

1. Plank

Plank được xem là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất trong việc giúp giảm mỡ, săn chắc toàn thân, có hiệu quả tích cực nhất đối với cơ bụng và phần vai.

Hướng dẫn thực hiện: Chống tay xuống sàn góc 90 độ, trong tư thế người tạo thành một đường thẳng, hai chân khép, đầu nhìn về phía trước. Dùng lực giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

2. Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy chắc chắn đã quá quen thuộc với bất cứ ai, tuy nhiên vì chủ quan mà nhiều người làm sai tư thế, bởi vậy không hề có hiệu quả.

Khi chống đẩy, chỉ cần lưu ý:

• Luôn giữ cho lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng
• Hít vào khi hạ xuống, nâng lên thở ra
• Nhìn xuống đất, đầu cổ thẳng.

Bài tập chống đẩy tác động lên tất cả các cơ của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc hơn. Hãy kiên trì và thực hiện thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được cơ thể “đáng mơ ước” trong thời gian tới.

3. Bài tập squat

Squat không chỉ được biết đến như một bài tập giúp tăng kích cỡ vòng ba, mà còn nổi tiếng nhờ tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, tạo cơ bắp cho lưng, đùi, chân.

Hướng dẫn thực hiện:

Mở rộng hai chân đồng thời hướng bàn chân và đầu gối ra ngoài. Ưỡn ngực, mở rộng vai, hóp bụng lại.

Tiếp theo, từ từ hạ mông xuống càng sâu càng tốt, cong mông lên sao cho lưng vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 2s rồi đứng lên. Lặp lại nhiều lần tùy thuộc vào thể lực của bạn.

Hi vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn.

Cố gắng duy trì chế độ ăn, lối sống khoa học và thực hiện những bài tập trên thường xuyên nhé! Chúc bạn thành công!