Không chỉ xuất hiện ở nữ, nam giới cũng rất nhiều người bị béo bụng, thậm chí tỉ lệ còn cao hơn do sử dụng bia, rượu thường xuyên. Vậy có thể áp dụng những phương pháp gì để giảm mỡ bụng cho nam ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng gym? Cùng B.U tham khảo nhé!
Khác với phụ nữ, phái mạnh khó có thể sử dụng các phương pháp như massage hay uống nước giảm cân. Bởi vậy, đành phải trông cậy vào các bài tập cường độ cao tại nhà, kèm theo chế độ ăn uống phù hợp.
Dĩ nhiên, dù bận bịu công việc đến mấy, bạn cũng cần phải kiên trì nếu muốn có được hiệu quả như ý muốn. Sở hữu bụng 6 múi mà không phải đến phòng gym, tại sao không thử?
Bài tập gập bụng
Đây được xem là bài tập đơn giản nhất dành cho nam, tuy nhiên vẫn có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng vô cùng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng người trên thảm tập, sao cho đầu, lưng và mông áp sát với thảm. Hai chân gập lên để tư thế thoải mái nhất, hai tay để sau đầu.
Từ từ nâng đầu, vai và ngực lên, đồng thời co đầu gối, tuy nhiên lưng vẫn phải chạm đất. Cố gắng để phần ngực có khoảng cách càng gần càng tốt so với đầu gối, hít sâu rồi hạ người về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác tầm 15-30 phút mỗi ngày. Không chỉ giảm được mỡ mà phần cơ của bạn cũng sẽ săn chắc hơn trông thấy.
Đi bộ/ chạy bộ
Sau khi tan làm hoặc vào ngày nghỉ, tranh thủ thời gian rảnh rỗi bạn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ. Dù cho hoạt động này hiệu quả khá chậm và phải cần sự kiên trì nhất định. Tuy nhiên, ngoài việc đốt cháy mỡ thừa, đi bộ/ chạy bộ còn rất hữu ích đối với tim mạch của bạn. Hãy tự đặt ra mục tiêu cho bản thân, tăng dần số km chạy lên cao hơn mỗi ngày. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể mua máy chạy bộ để tập ngay tại nhà.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là “bí quyết” giảm cân nổi tiếng từ trước đến nay, áp dụng cho cả nam và nữ.
Mỗi ngày, hãy Uống nước trước mỗi bữa cơm, sao cho đủ 2 lít nước trong cả ngày. Chỉ cần như vậy, bạn đã tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát việc thèm ăn, giảm mỡ bụng thành công.
Chỉ trong vòng 2-3 tháng uống đủ nước kết hợp các bài tập cường độ cao, bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình.
Chế độ ăn uống hợp lý
Riêng về chế độ ăn, nam giới thường có thói quen chủ quan và ít tìm hiểu kĩ, bởi vậy rất nhiều người lầm tưởng rằng muốn giảm mỡ cần nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Tuy nhiên, thực tế thì nhịn ăn chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà thôi, thậm chí bạn sẽ chẳng đủ sức để hoạt động trong cả ngày dài, luôn trong tình trạng mệt mỏi và ủ rũ nữa.
Thay vì ăn như bình thường và ăn thêm đồ ăn vặt khi đói. Hãy chia 3 bữa chính ra làm các bữa nhỏ theo cách: 1 bữa sáng, 1 bữa ăn nhẹ giữa buổi (9-10h sáng), bữa trưa, ăn nhẹ giữa chiều và bữa tối. Ăn theo cách này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
Trong thực đơn, bạn cần chú trọng các món ăn nhiều chất xơ, vitamin C như rau, củ, quả, tránh ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh. .
Ngủ đủ giấc
Dù cho bạn có bận rộn đến mấy, hãy cố gắng để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nếu muốn giảm mỡ bụng thành công. Khi ngủ không đủ giấc cơ thể của bạn sẽ tự sản sinh ra ghrelin, tạo cảm giác thèm ăn ngọt và chất béo. Bởi vậy, không có lý do gì quan trọng hơn việc ngủ đủ giấc để giữ một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, thúc đẩy việc tập luyện để giảm mỡ cả, đúng không nào?
Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn, cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!