Nếu như mỡ bụng là vấn đề nan giải của phụ nữ thì đối với phái mạnh, mỡ ngực cũng chính là cuộc chiến gay cấn nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình cần gì, từ đó áp dụng phương pháp giảm mỡ, cho cơ ngực săn chắc nhanh và hiệu quả nhất.
Sự cần thiết của giảm mỡ ngực cho nam
Theo các chuyên gia, hiện nay số lượng nam giới có bộ ngực nhiều mỡ, to rất phổ biến. Ngoài nguyên nhân do mắc phải căn bệnh “nữ hóa tuyến vú”, thì nguyên nhân phổ biến nhất vẫn là thừa cân, béo phì.
Nguyên nhân này khiến cơ thể tích mỡ, hậu quả là vòng một của nam giới sẽ chảy xệ, to quá mức, làm mất tự tin khi mặc áo bó và thể hình thiếu cân đối. Nếu muốn khắc phục, bạn buộc phải nhờ sự can thiệp của thẩm mỹ, đồng thời có những bài tập và thực đơn phù hợp trong thời gian dài.
Luyện tập xà kép
Bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới bằng xà kép có tác dụng tăng cao độ bền, làm săn chắc cơ vùng ngực. Đồng thời đốt cháy giảm lượng mỡ thừa, nhanh chóng mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình chữ V hoàn hảo. Các đấng mày râu có thể thực hiện bài tập giảm mỡ đơn giản dưới đây.
Hai tay nắm chắc lấy thanh tập, giữ người trên không. Nghiêng người ra phía trước va hạ thấp người xuống bằng vận động khuỷu tay. Bạn nghiêng người sao cho ngực có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn. Sau đó, vận sức đẩy thân mình lên cao và lặp lại động tác ban đầu. Đây là bài hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ ngực cho nam giới.
Chống đẩy
Không chỉ có tác dụng giảm mỡ ngực cho nam giới, bài tập chống đẩy còn có tác dụng giảm béo toàn thân, giúp cơ thể khỏe khoắn. Bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy bất cứ nơi đâu, lúc nào.
Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, có thể chống đẩy ngay tại nhà. Chuẩn bị tư thế song song với sàn tập. Tay đối diện nhau dưới mặt đất, chống đẩy liên tục trong vòng từ 10-20 phút mỗi ngày. Trong khi tập nên giữ cho chân không di chuyển, hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ ngực cho nam giới tốt nhất.
Bài tập ép ngực
Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế. Thực hiện kết hợp co tay liên tục tạo thành góc vuông 90 độ. Khi thực hiện bài tập ép ngực nên hít thở đều đặn. Giảm mỡ ngực cho nam giới bằng bài tập ép ngực sẽ đốt cháy mỡ dư thừa, làm săn chắc ngực hiệu quả.
Kéo dây cáp
Động tác kéo dây cáp đơn giản sẽ giúp giảm mỡ ngực ở nam giới nhanh chóng. Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, xuống gần hông trái của bạn. Từ từ trở lại độ cao ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên.
Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ ngực nam giới hiệu quả
Các chuyên gia cho biết, cách giảm mỡ ngực ở nam giới không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục, thể thao mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất. Bạn cần:
+ Hạn chế ăn uống thiếu lành mạnh, bia, rượu thuốc lá và chất kích thích cần giảm tối đa.
+ Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ không nên ăn, giảm lượng tinh bột và dầu mỡ xuống, đồng thời tăng lượng rau xanh, củ quả trong mỗi bữa ăn.
Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn, chúc bạn thành công. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!