Sau sinh, phụ nữ thường có dấu hiệu thừa cân, cơ thể tích mỡ đặc biệt là ở vùng bụng. Vậy, bí quyết nào để mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn? Cùng B.U tìm hiểu nhé!
Phương pháp duy nhất để giảm cân sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con chính là các bài tập.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh cần phải để bản thân hồi phục sức khoẻ, ít nhất là sau 6-8 tuần thì mới có thể bắt đầu các bài tập luyện nhẹ nhàng rồi nâng dần cường độ. Hơn hết, việc giảm mỡ sau sinh rất khó khăn, điều này yêu cầu bạn phải có sự kiên trì nhất định.
Dưới đây là trình tự các bài tập phù hợp:
Bắt đầu với bài tập phục hồi nhẹ
Sau 6-8 tuần, lúc này mẹ bỉm sữa đã có thể bắt đầu với các bài tập phục hồi nhẹ. Những bài tập này chú trọng vào cơ sàn chậu, cải thiện lưu thông máu đến các khu vực sưng và bầm tím, giúp cho cơ đáy chậu và âm đạo của bạn dễ lành hơn.
Có thể kể ra một số bài tập phục hồi cơ sàn chậu sau sinh quen thuộc như: Bài tập kegel, bài tập bắc cầu, bài tập hạ chân hỗ trợ, bài tập bọ chết, bài tập tay và chân…
Tuy nhiên, B.U sẽ chỉ có thể hướng dẫn cho bạn bài tập cơ bản, dễ dàng nhất như sau:
Bài tập tay và chân: Chuẩn bị thảm tập, chống tay lên thảm đồng thời gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi tạo thành góc vuông. Lần lượt nâng chân phải lên song song với mặt sàn và tay trái ra phía trước, lưu ý lòng bàn tay hướng xuống. Giữ nguyên khoảng 30s rồi đổi sang chân trái tay phải. Thực hiện 10 lần liên tục.
Tập luyện cùng con
Đây là bước thứ 2 sau khi cơ thể bạn đã phục hồi gần như hoàn hảo và con bắt đầu cứng cáp. Với bài tập này, bạn vừa có thể trông con, vừa giảm được cân, hơn hết còn tạo kết nối giữa hai mẹ con nhiều hơn.
Đẩy tạ máy bay: Trò chơi máy bay là trò chơi thú vị nhất đối với bất kì đứa trẻ nào, và với mẹ, đây cũng là một bài tập có vai trò quan trọng không kém. Để thực hiện đúng chuẩn bài tập, bạn cần: Chuẩn bị thảm tập, nằm duỗi thẳng lưng, chân co lại để bàn chân chạm mặt thảm nhằm giữ cân bằng chắc chắn. Dùng hai tay đỡ lấy bé, hít sâu sau đó dơ lên cao sao cho hai cánh tay vuông góc với mặt sàn. Lúc này, nhớ giữ căng bụng sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở. Lặp lại động tác 10,15 lần, mỗi lẫn giữ khoảng 3 giây rồi từ từ hạ xuống.
Bé con vừa vui, mà bắp tay mẹ cũng tan sạch mỡ thừa đó!
BƯỚC 3: MÁT XA GIẢM MỠ VÀ NẾP NHĂN TRÊN BỤNG
1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng mát xa bụng với rượu gừng
Hơ ấm hai tay trên bếp than và xoa bụng hoặc “sao nóng” muối hột để vào một chiếc túi vải rồi chườm bụng nhiều lần. Ngoài muối bạn co thể dùng rượu gừng. Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh. Chính vì vậy, người ta thường sử dụng củ gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát ra sau đó đem pha với rượu trắng hoặc rượu gạo theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.Bạn có thể cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.
2. Mát-xa bằng nước ấm làm săn chắc vùng bụng
Đổ nước ấm vào chai 1.5 lít và lăn bụng cho đến khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày kết hợp với phương pháp gen bụng cũng có công dụng tốt. Với mẹ sinh mổ, chỉ nên thực hiện gen bụng sau 1-2 tháng sau sinh khi vết mổ đã lành hoàn toàn.
3. Đắp gen bụng
Gen bụng có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp tiêu dần mỡ, tạo dáng đẹp, căng mịn da bụng. Các mẹ nên lựa chọn những loại gen với chất liệu vải tốt, an toàn để không gây dị ứng da trong quá trình giảm béo bụng sau sinh và phải nhớ thay gen thường xuyên.
BƯỚC 4: CHO CON BÚ THƯỜNG XUYÊN
Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh mổ nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.
BƯỚC 5: LẤY LẠI VÓC DÁNG TRƯỚC KHI SINH VỚI BỘ MÔN TẬP LUYỆN YÊU THÍCH
Để có thể lấy lại cơ thể săn chắc sau sinh, bạn cần tập luyện với cường độ lớn hơn nhiều những bài tập đơn giản trên. Phụ nữ sau sinh cần tối thiểu 45 phút tập mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần. Bạn nên tham gia các bộ môn tập luyện sau.
Gym: Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng. Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.
Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.
Nhảy: Phụ nữ sau sinh có thể mắc các chứng trầm cảm, tính tình thay đổi do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ. Khoảng thời gian nghỉ ở nhà nuôi con, ít ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Nhảy cổ điển hay Salsa sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh cho những bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động và muốn hòa mình vào âm nhạc sôi động.