Ngủ cũng có thể giảm được cân? Thật khó tin nhưng điều này lại hoàn toàn chính xác nếu bạn áp dụng theo những tư thế nằm đúng trong bài viết này!
Những tưởng để giảm cân, nàng mập chỉ có thể kiên trì tập luyện thể dục và sử dụng một chế độ ăn khoa học, hợp lý. Tuy nhiên, thực tế các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rất nhiều phương pháp đơn giản, trong đó đáng ngạc nhiên nhất là giảm cân nhờ tư thế ngủ đúng cách. Sau một ngày dài mệt mỏi, ngoài việc sử dụng giấc ngủ như một “liều thuốc an thần” thì giờ đây bạn còn có thể nhờ nó để tạm biệt mỡ thừa trên cơ thể. Thật tuyệt vời đúng không nào?
Cùng B.U tham khảo những tư thế ngủ đơn giản mà hữu ích được chia sẻ trong bài viết dưới đây!
Nằm úp bụng
Trong rất nhiều tư thế ngủ như nằm ngửa, nằm nghiêng… thì ngủ úp bụng mới chính là tư thế tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân. Về cơ bản, việc nằm úp bụng sẽ khiến toàn bộ lực ép của lưng tác động vào thức ăn, cùng lúc ngăn việc tạo ra diện tích tích tụ mỡ thừa. Bởi vậy, nếu duy trì tư thế này sau một đêm dài, lượng mỡ thừa chắc chắn sẽ không thể có cơ hội “tồn tại” trên vùng bụng của bạn.
Tuy nhiên, việc nằm lâu trong tư thế ngủ úp bụng sẽ gây ra một số hiện tượng có hại cho sức khỏe như: Gây tức ngực khó thở, chèn ép khó lưu thông máu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút. Bởi vậy, bạn nên thay đổi tư thế sau 2-4 tiếng, vừa đỡ mỏi lại vừa giúp các hoạt động trong cơ thể diễn ra ổn định.
Thở bụng trước khi ngủ
Nghe có vẻ đơn giản, bởi thở là điều quen thuộc mà chúng ta phải làm để duy trì sự sống. Tuy nhiên, thực tế để thở bụng đúng cách thì không phải ai cũng làm được.
Về cơ bản, thở bụng là phương pháp nâng cơ hoành lên để thở ra và hạ cơ hoành xuống để thở vào. Sao cho đạt đến mức nâng lên và hạ xuống tối đa thì thành công.
Hướng dẫn thực hiện thở bụng:
Bước 1: Hít sâu, nhẹ và từ từ bằng mũi, đến mức độ có thể chịu được, cùng lúc này phình bụng ra.
Bước 2: Nín thở giữ hơi sao cho thời gian bằng đúng thời gian khi hít vào.
Bước 3: Thở ra bằng mũi nhẹ nhành từ từ và kéo dài, cùng lúc hóp bụng vào hết cỡ.
Bước 4: Nín thở giữ hơi thời gian tương tự như bước 2.
Cái khó ở đây là sao cho khi hít vào và thở ra ( nâng lên hạ xuống cơ hoành) kéo dài nhất, nhưng cơ bắp vẫn thả lỏng và thoải mái nhất.
Muốn làm được như vậy, cần có một thời gian luyện tập lâu dài và kiên trì, nghiên cứu thêm mẹo và phương pháp từ người hướng dẫn. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút trước khi ngủ để thực hiện bài tập này để có một vòng hai mơ ước.
Ngủ trong bóng tối
Đây được xem là phương pháp đơn giản nhất mà hầu như ai cũng đều có thể dễ dàng làm được. Khi ngủ, hãy tắt hết đèn điện, tivi và các vật dụng phát sáng. Giữ căn phòng chìm trong bóng tối chính là cách khiến cơ thể sản xuất ra hormone melatonin, hỗ trợ đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ra, khi ngủ trong phòng tối cũng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn trong một điều kiện bình thường.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Nhiều người có thói quen chỉ thở bằng mũi, tuy nhiên khoa học đã chứng minh việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng không chỉ hạn chế ngáy ngủ mà còn làm tăng lượng oxy trong cơ thể. Điều này tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hơn cho hệ thần kinh của bạn. Đồng thời, hành động trên cũng sẽ tác động lên vùng mỡ bụng mà không hề tốn quá nhiều sức.
Vì giấc ngủ chiếm vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và thời gian của bạn. Bởi vậy, dù cho có thể giảm được cân nhờ các tư thế và phương pháp kể trên, nếu cảm thấy không thoải mái, bạn vẫn nên chọn thói quen để duy trì giấc ngủ ngon nhất có thể.
Ngoài ra, kiên trì tập luyện thể dục và có một chế độ ăn uống khoa học sẽ góp phần giúp bạn giữ được sức khỏe tốt cũng như giảm cân hiệu quả nhất.
Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn, cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!