Bữa sáng là thời điểm bổ sung năng lượng quan trọng cho một ngày dài. Làm thế nào để có một bữa sáng đủ chất nhưng vẫn có thể giảm cân? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của B.U, mời bạn tham khảo nhé!
- Giảm Cân Với Yến Mạch: Hiệu Quả, Phương Pháp Và Những Lưu Ý Cần Biết
- Kết Hợp Những Thực Phẩm Này Để Có Bữa Ăn Giảm Cân Ngon Miệng Nhất
- Thường Xuyên Ăn Sáng Bằng Những Thực Phẩm Này, Chẳng Mấy Chốc Mà Sở Hữu Thân Hình Như Ý Muốn
- Giảm Béo Toàn Thân An Toàn Và Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
- Đánh Bay “Mỡ Bụng” Nhờ 5 Bài Tập Với Ghế Ngay Tại Văn Phòng
Trong bài viết này, B.U sẽ gợi ý cho các bạn 5 thực đơn bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả. Một tips nhỏ dành cho những nàng mập mới bắt đầu quá trình, nếu sợ đói nàng có thể chia nhỏ bữa sáng thành 2 lần. Về cơ bản, những thực đơn này sẽ cung cấp cho bạn một lượng Protein, ít chất béo và carb, đủ năng lượng để bạn giữ thể lực tốt nhất có thể cho đến bữa trưa. Còn chần chờ gì mà không thử cùng B.U?
1.Trứng luộc và sữa chua
Từ trước đến nay, trứng luộc luôn là thực phẩm được xếp vào thực đơn giảm cân của các huấn luyện viên nổi tiếng. Bởi trong trứng chứa lượng vitamin cùng protein tốt cho cơ thể, hơn hết lại tạo cảm giác no lâu khiến bạn kiểm soát được cơn đói và lượng thức ăn nạp vào
Tuy nhiên, trong một tuần, bạn chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng nếu không muốn lượng cholesterol trong máu tăng cao.
Cùng trứng luộc, bạn có thể ăn kèm sữa chua trộn mâm xôi hoặc việt quất, lưu ý sử dụng sữa chua không đường. 2 món ăn này chính là sự kết hợp hoàn hảo nhất dành cho bữa sáng của bạn.
2.Trứng chưng và Smoothie rau củ
Như đã nêu ở trên, một bữa sáng với 2 quả trứng sẽ cung cấp đủ năng lượng dành cho bạn. Thay vì trứng luộc, bạn có thể đổi kiểu sang trứng nấu vụn.
Cuối cùng kết thúc bữa sáng bằng Smoothie rau củ, cách làm rất đơn giản, chỉ cần chuẩn bị 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, súp lơ xanh, hạt bơ và chuối. Cho tất cả vào máy xay sinh tố và thưởng thức thành quả.
Không chỉ thơm mà còn vô cùng ngon, lại có tác dụng giảm cân và bổ sung chất xơ tuyệt vời. Thử ngay nhé!
3.Bánh mì nướng bơ và hoa quả
Chào buổi sáng bằng một lát bánh mì nướng bơ thơm ngon sẽ giúp đánh thức quá trình thảo đổi chất của bạn. Sau đó, hãy thưởng thức thêm những loại trái cây yêu thích, sẽ tốt hơn nếu đó là một số loại quả có múi như: Bưởi, cam hoặc dâu tây…
Nếu có thời gian, bạn có thể làm hoa quả dầm với các loại trái cây như: Dâu tây, chuối, lê trộn cùng sữa chua không đường và ngũ cốc. Không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài, khiến bạn no lâu dù hoạt động nhiều, sự kết hợp trái cây này cũng sẽ thúc đẩy việc chống oxy hóa trong hệ miễn dịch của bạn đấy!
4. Yến mạch
Nếu thường xuyên xem các phim truyền hình Tây Âu, chắc chắn bạn sẽ biết đến sự hiện diện của yến mạch. Đây được xem là bữa sáng phổ biến ở phương Tây, được khuyến cáo đặc biệt dành cho người thừa cân. Về cơ bản, yến mạch sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn chất dinh dưỡng, cứ nửa ly yến mạch sẽ bằng 130kcal. Nhờ vậy, sử dụng yến mạch cho bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn giữa buổi.
5. Đậu phụ sốt cà chua
Hãy bắt đầu bữa sáng với món đậu phụ sốt cà chua, thêm ít hành lá tươi để thanh lọc cơ thể. Trong đậu phụ có chứa rất nhiều chất, vitamin có lợi có sức khỏe, điển hình là axit béo omega-3. Những vấn đề như não bộ, tim mạch, triệu chứng tiền mãn kinh, cân bằng nội tiết sẽ được giải quyết nếu thường xuyên sử dụng đậu phụ.
Chia món ăn này ra làm 2 phần nhỏ nếu sợ đói trước bữa trưa nàng nhé!
Bên cạnh việc thực hiện bữa sáng giảm cân, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục đi kèm một lối sống khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất cùng cơ thể khỏe mạnh.
Hơn hết, nếu muốn giảm cân bạn buộc phải ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày nếu sợ đói.
Khi thực hiện các món ăn, hạn chế sử dụng muối. Muối khiến cơ thể giữ nước và làm bạn tăng cân và chúng hoàn toàn không có lợi cho cơ thể của bạn.
Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn, cảm ơn bạn đã đọc bài viết này! Chúc bạn thành công và thật khỏe mạnh!