Nếu đã thử áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại hoặc phải bỏ cuộc vì quá khó, vậy thì tại sao không tham khảo ngay thực đơn giảm cân này của người Nhật nhỉ?
Nước Nhật vốn nổi tiếng với nền văn minh vượt trội, một trật tự và an toàn xã hội đáng ngưỡng mộ, hay cả sự sạch sẽ đến khó tin… Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến phương pháp giảm cân qua thực đơn vô cùng hiệu quả của họ. Thực đơn này cam kết đảm bảo sức khỏe cho bạn mà vẫn xuống cân đều, cùng B.U tìm hiểu nhé!
Cắt giảm năng lượng các bữa ăn
Đừng vội hiểu nhầm, cắt giảm năng lượng ở đây không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu năng lượng. Người Nhật sẽ thay thế những thực phẩm “có hại” thành thực phẩm “có lợi”, nghĩa là đủ bổ sung dưỡng chất, nhưng không hề nạp thêm calo, thậm chí còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách khoa học và hợp lý nhất.
Cụ thể những món ăn như: Cơm, thịt, hải sản… sẽ được họ thay thế bằng cháo trắng, rau củ quả, nước ép trái cây…
Sử dụng nước ngọt có ga trong thực đơn
Nghe có vẻ lạ lẫm bởi nước ngọt có ga thường được khuyến cáo không dành cho những người thừa cân. Tuy nhiên sự thật là người Nhật lại áp dụng chúng trong thực đơn giảm cân của mình.
Với đặc tính bổ sung năng lượng tạm thời của nước ngọt có ga, người Nhật tin chúng sẽ làm họ no tức thì, giảm được cảm giác thèm ăn nhờ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Sử dụng thêm nhiều dấm
Ở Nhật, đây được xem là phương pháp phổ biến nhất nhờ sự an toàn và hiệu quả đem lại. Dấm được sử dụng làm gia vị để chế biến các món ăn giúp hỗ trợ giảm cân. Nếu định thử phương pháp này, bạn cần lưu ý tìm hiểu loại dấm sạch, an toàn nhé!
Cafe nấm linh chi
Cafe nấm linh chi là sự kết hợp giữa cafe và nấm linh chi. Loại đồ uống này giúp người Nhật biến giảm cân trở thành quá trình đơn giản và dễ dàng. Không chỉ có tác dụng trong việc tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn giúp chống lại áp lực, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe nữa!
Ở Việt Nam đồ uống này còn khá lạ lẫm, tuy nhiên nếu thực sự muốn giảm được cân, hãy cố gắng tìm hiểu và thử sớm nhé!
Thay vì thịt, Người Nhật ăn cá và đậu hũ
Nếu bạn đã từng có dịp đặt chân đến đất nước Nhật Bản xinh đẹp, thì chắc chắn cũng sẽ nhận ra điều khác biệt trong thực đơn của họ. Thay vì ăn thịt, họ lại chọn cá, rau và đậu hũ cho mỗi bữa ăn một cách thường xuyên. Điều này xuất phát từ quan niệm sống chịu ảnh hưởng của Đạo Phật, nhờ vậy, họ sở hữu một chế độ ăn uống lành mạnh hoàn hảo, giúp cơ thể người Nhật hạn chế chất béo dư thừa mà vẫn nạp đủ các dưỡng chất cần thiết. Từ đó, hiệu quả giảm cân càng được tăng cao.
Hạn chế sử dụng dầu mỡ
Các món ăn của người Nhật thường được chế biến theo cách nướng, luộc, hầm hoặc ăn sống, ngay cả những đồ chiên xào, họ cũng cố gắng hạn chế sử dụng dầu mỡ ít nhất có thể. Nếu có, cũng đều được ăn kèm các loại rau củ quả khác.
Lưu ý sử dụng thực đơn giảm cân người Nhật:
- Khi bạn ăn theo thực đơn giảm cân của người Nhật mà vẫn còn cảm giác đói thì hãy uống 1ly nước ấm hoặc nước ép rau củ tươi.
- Sau 1 tuần thực hiện theo thực đơn này, ạn có thể tăng thêm bánh mì đen vào các bữa ăn. Tuy nhiên thịt mỡ, chất bột đường, đồ chiên rán vẫn là những loại đồ ăn nên tránh xa.
- Sau khi đã có số cân nặng và vòng eo như ý, bạn có thể duy trì chế độ ăn uống bình thường nhưng vẫn hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường…
- Chú ý kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để cơ thể được săn chắc, thon thả. Nếu bạn chỉ áp dụng thực đơn giảm cân mà không tập thể dục thì khi cân nặng giảm sẽ khiến làn da tái xanh, lỏng lẻo, cơ thể không được gọn gàng, săn chắc.
- Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 12 giờ.
- Giảm chất béo và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ.
- Tăng cường Vitamin trong thực đơn hàng ngày.
- Tích cực ăn rau xanh luộc, salad rau và các loại hoa quả ít đường, giàu vitamin. Đối với salad, chỉ sử dụng dầu oliu để trộn salad.
- Sử dụng đồ luộc, hấp như trứng gà ta luộc. Ngoài ra cần bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi).
- Kiêng hoa quả ngọt và các món ăn nhiều đường, bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể; có thể sử dụng đường ăn kiêng nếu muốn, nhưng nên hạn chế.
- Bên cạnh chế độ ăn kiêng với thực đơn riêng, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.